Manfaat Olahraga Ibu Hamil | Tips Memilih Jenis Olah Raga Ibu Hamil
Selama ibu hamil menjalani kehamilannya , organ-organ tubuh ibu hamil akan bekerja ekstra dua kali dari kondisi normal karena tubuh ibu hamil ketika ini menopang kehamilan. Maka dari itu , kebanyakan para ibu yang hamil akan mudah mengalami rasa lelah , sering mengalami sakit pada adegan pinggang , gampang terserang sakit kepala , pening danmasih banyak lagi keluhan lain.
Selama ibu hamil menjalani kehamilan sebaiknya tidak melaksanakan kegiatan atau acara yang berlebihan karena hal ini dapat menyebabkan ibu hamil kelelahan , dengan banyak beristirahat akan membantu ibu hamil selalu terjaga kondisinya dalam melalui kesehariannya selama masa kehamilan. Akan tetapi bukan berarti ibu hamil harus bermalas - malasan dan tidak melaksanakan acara apapun , selama menjalani kehamilan melaksanakan kegiatan olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh sangat baik untuk dilakukan. Dan pastinya dengan olahraga yang sesuai untuk dilakukan oleh ibu hamil.
Dengan berolahraga akan sangat bermanfaat karena dapat memperbaiki dan menjaga mood ibu hamil , akan lebih mencicipi kenyamanan tubuh pada ketika tidur , mengurangi dan mengatasi rasa pegal , mengurangi sakit pinggang serta ngilu pada tubuh. Disamping itu itu dengan melaksanakan olahraga , ibu hamil akan lebih siap untuk menghadapi proses persalinan , karena tubuh yang tersbiasa melaksanakan olahraga selama kehamilan akan memiliki daya tahan tubuh dan otot yang terlatih. olahraga yang dilakukan secara rutin selama masa kehamilan juga akan memudahkan ibu untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah proses persalinan.
Manfaat utama dari olahraga selama kehamilan yaitu memperbaiki kinerja jantung , dapat menjaga berat tubuh ibu hamil yang ideal , menjaga kebugaran tubuh , mempersiapkan otot-otot ibu hamil guna proses persalinan tanpa menyebabkan terjadinya stress atau gangguan pada janin yang sedang di kandung sang ibu.
Dibawah ini beberapa jenis olahraga yang dapat ibu hamil lakukan , akan tetapi tidak semua ibu hamil dapat melakukannya , karena tergantung oleh kondisi masing – masing ibu hamil. oleh karena itu sebaiknya sebelum ibu hamil melaksanakan acara berolahraga terlebih dahulu konsultasikan dokter anda kira – kira jenis olah raga apa yang paling cocok untuk anda lakukan.
Olah Raga Ibu Hamil - Jalan Kaki
Adalah jenis olah raga terbaik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil selama menjalani kehamilan. Jalan kaki sangat baik dilakukan karena dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh dan juga akan menjaga fitalitas dan kebugaran tubuh ibu hamil. Olahraga jalan kaki yaitu olah raga yang palling simpel karena dapat dilakukan oleh siapa saja , murah karena tanpa biaya tentunya , tidak membutuhkan peralatan pendukung , dan dapat dilakukan di mana saja. Olah raga ini bisa ibu hamil lakukan sampai masai kehamilan mendekati proses persalinan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil bisa melaksanakan olah raga dengan berjalan kaki selama 30 menit per hari.
Selama melaksanakan melakukan olahraga ini supaya ibu hamil menghindari dehidrasi , oleh karena sebaiknya selalu menyediakan air minum selama jalan kaki atau jangan melakukannya pada ketika terik panas di siang hari. Begitu pula , hindari melaksanakan jalan kaki ketika malam hari. Hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.Hentikan olah raga jalan kaki , kalau ibu hamil mengalami perdarahan , sesak nafas , mengalami kontraksi , pusing , mengalami sakit dada , sakit atau kram pada betis , dicurigai adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya jadi berkurang.
Olah Raga Ibu Hamil - Berenang
para andal kesehatan menyatakan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil. berenang sangat baik alasannya yaitu sangat indah melatih otot otot besar (kaki dan tangan). Memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat tubuh bagi ibu hamil yang over weight. Selain itu olahraga berenang dapat menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi . Namun meskipun demikian disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melaksanakan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai. Olahraga berenang sendiri bisa dilakukan ibu hamil selama 30 menit dalam sehari. Gaya dada cocok dilakukan oleh ibu hamil karena tidak membutuhkan banyak putaran menyerupai pada gaya bebas juga hanya membutuhkan tenaga yang minim. Selain itu gaya punggung juga baik dilakukan oleh ibu hamil ketika renang karena air dapat mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang menghindari resiko terganggunya ajaran darah.
Olah Raga Ibu Hamil - Senam Hamil
Meskipun ibu hamil bisa melaksanakan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik kalau ibu hamil melaksanakan senam hamil dipandu oleh andal atau mengikuti kelas-kelas hamil yang ketika ini banyak berdiri. Selain menerima kebugaran dan panduan yang sempurna , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga makin memperbanyak pengetahuan dan menyebarkan pengalaman dengan yang lain. Dengan melaksanakan senam hamil , dapat menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diharapkan ketika persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.
Olah Raga Ibu Hamil - Yoga
Sama halnya dengan senam hamil , kalau ibu hamil ingin melaksanakan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan ahli. Selain membantu kebugaran tubuh ibu hamil , kelebihan yoga yaitu melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting diharapkan ketika persalinan nanti karena , pada ketika persalinan nanti dibutuhkan teknik-teknik pernapasan yang baik dan ibu hamil yang rileks dan yoga bisa membantu mewujudkan itu. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membuat ibu hamil menjalani hari-harinya dengan hening , juga bisa mengurangi rasa takut akan proses persalinan.
Olah Raga Ibu Hamil - Latihan beban
Manfaat dari latihan beban salah satunya yaitu mengurangi terjadinya ibu hamil mengalami cidera dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Selain itu dapat membantu menjaga stamina tubuh yang sangat diharapkan selama kehamilan dan persalinan. Lakukan latihan angkat beban yang sederhana dan yang bisa juga dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Sediakan air minum selama latihan berlangsung.
Olah Raga Ibu Hamil - Peregangan Otot
Dengan melaksanakan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diharapkan ketika proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit ketika persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.
Mengingatkan kembali melaksanakan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum ibu hamil melaksanakan olahraga.
Sumber : Bidanku